۲۹ مهرماه (۲۰ اکتبر) روز جهانی پوکی استخوان می باشد که به مناسبت این روز راه حل های مناسب برای جلوگیری از پوکی استخوان را مرور خواهیم کرد.
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی بهداشت و درمان صنعت نفت آغاجاری،پوکی استخوان در لغت به معنای استخوان های سوراخ دار است. این مشکل زمانی رخ می دهد که استخوان ها مواد معدنی خود همچون کلسیم را بسیار سریع از دست می دهند و بدن نمی تواند آنها را جایگزین کند.
بسیاری از افراد تا زمانی که دچار شکستگی نشوند، متوجه نمی شوند که به پوکی استخوان مبتلا هستند، چرا که این مشکل هیچ گونه علائم یا نشانه ای ندارد. به همین دلیل، پوکی استخوان اغلب “بیماری خاموش” نامیده می شود.
فراموش نشود پوکی استخوان بیشتر در زنان میانسال و مسن رخ می دهد، گرچه، مردان نیز ممکن است به آن دچار شوند.
پیشگیری از پوکی استخوان:
هم مردان و هم زنان از سنین جوانی می توانند برای پیشگیری از پوکی استخوان، اقدامات زیر را انجام دهند:
داشتن یک رژیم غذایی سالم و متنوع که سرشار از میوه ها و سبزیجات تازه و غلات کامل است.
خوردن غذاهای غنی از کلسیم
جذب ویتامین دی کافی
اجتناب از سیگار کشیدن
محدود کردن مصرف الکل
محدود کردن کافئین
انجام تمرینات قدرتی به کمک وزن بدن
۱_ رژیم غذایی غنی از کلسیم و پوکی استخوان
برخورداری از یک رژیم غذایی متعادل و سالم که سرشار از غذاهای متنوع و جذب کلسیم کافی است، یک گام ضروری برای ساختن و حفظ استخوان های سالم و قوی است.
۲_ پیشگیری از پوکی استخوان با مصرف ویتامین دی
ویتامین دی و کلسیم، تراکم استخوان را افزایش می دهند. دلیل اهمیت ویتامین دی این است که به بدن شما کمک می کند کلسیم موجود در رژیم غذایی را جذب کند. ما مقدار زیادی از ویتامین دی مورد نیاز بدن خود را از نور خورشید می گیریم و برای تولید ویتامین دی کافی توصیه می شود افراد با توجه به نوع پوست، موقعیت جغرافیایی و فصل، به طور ایمن در معرض نورخورشید قرار بگیرند.
۳_ ورزش و پیشگیری از پوکی استخوان
ورزش های تحمل وزن بدن، موجب تقویت تراکم استخوان و بهبود تعادل می شوند، بنابراین احتمال افتادن و آسیب دیدن کاهش پیدا می کند. این تمرینات، پوکی استخوان تثبیت شده را درمان نمی کنند.
فعالیت های با تحمل وزن بدن مانند پیاده روی سریع، دوی آهسته، تنیس و.... را انتخاب کنید. با اینکه ورزش های بدون تحمل وزن بدن مانند شنا و دوچرخه سواری، بعلت مزایای سلامتی دیگر خود عالی هستند، اما موجب تحریک رشد استخوان نمی شوند.
۴_ تغییرات سبک زندگی و محافظت در برابر پوکی استخوان
شما باید تحت نظر پزشک خود باشید، اما توصیه های کلی برای تغییرات سبک زندگی شامل موارد زیر می شوند:
ترک سیگار
سیگاری ها نسبت به افراد غیر سیگاری تراکم استخوان کمتری دارند.
آفتاب بگیرید
شما باید در اکثر روزهای هفته پوست خود را در معرض آفتاب قرار دهید تا تولید ویتامین دی کافی در بدن اتفاق بیفتد (اما توصیه های لازم برای قرار گرفتن در معرض آفتاب و پیشگیری از سرطان پوست را به خاطر داشته باشید).
الکل مصرف نکنید
مصرف الکل، احتمال پوکی استخوان را افزایش می دهد.
