با کاهش فشارهای روانی و خبری در هفتههای اخیر، لازم است افراد برای بازسازی ذهنی و ارتقای سلامت روان خود، تغییراتی آگاهانه در سبک زندگی ایجاد کنند.
به گزارش پایگاه اطلاع رسانی بهداشت و درمان صنعت نفت آغاجاری، با اشاره به اینکه بخش قابل توجهی از جامعه در روز های گذشته تحت تأثیر اخبار و شرایط پراسترس قرار داشتهاند و هرچند شرایط عمومی آرامتر شده، اما سیستم عصبی و ذهن انسان به سرعت به این تغییر واکنش نشان نمیدهد و لازم است افراد با اقداماتی هدفمند، خود را از حالت تنش به وضعیت تعادل روانی منتقل کنند.
بر اساس این گزارش، پنج محور اصلی برای کمک به بازگشت تدریجی ذهن و بدن به وضعیت آرامش توصیه میشود:
۱_بازتنظیم مصرف اخبار
در دورههای تنش، پیگیری لحظهبهلحظه اخبار به یک عادت ناخواسته تبدیل میشود. توصیه میشود افراد با کاهش تعداد دفعات دریافت اخبار و مدیریت نوتیفیکیشنها، بار اضطرابی وارد بر ذهن را کاهش دهند.
۲_رهاسازی تنشهای بدنی
استرسهای طولانیمدت اغلب به صورت گرفتگی در عضلات گردن، شانه، فک و پشت باقی میمانند. فعالیتهایی مانند کشش ملایم، پیادهروی، دوش آب گرم و تنفس عمیق میتواند این تنشهای رسوبکرده را کاهش دهد.
۳_تغییر در نگاه به زمان
در روزهای پرتنش، توجه ذهن به «لحظه فعلی» محدود میشود. اکنون فرصت مناسبی است تا برنامهریزی برای روزهای آینده از سر گرفته شود و فعالیتهای روزمره دوباره نظم پیدا کنند.
۴_بازسازی ارتباطات اجتماعی
روابط انسانی در شرایط فشار روانی آسیب میبیند. توصیه میشود افراد در روزهای آرام، گفتگوهای روزمره و صمیمانه را جایگزین مکالمات اضطرابآور کنند و با خانواده و دوستان زمان بیشتری بگذرانند.
۵_اجازه برای استراحت و لذت
احساس گناه هنگام استراحت یا لذت بردن پس از یک دوره سخت، پدیدهای رایج است. متخصصان سلامت روان تأکید میکنند که این دوره بهترین زمان برای احیای انرژی روانی و جسمی است؛ هر فرد حق دارد با فعالیتهای کوچک و آرامشبخش، حال خود را ترمیم کند.
در پایان این گزارش آمده است: «روزهای آرام فرصت ارزشمندی برای بازسازی ذهن و تقویت تابآوری است. باید به ذهن و بدن خود یادآوری کنیم که اکنون زمان بازیابی انرژی و بازگشت تدریجی به زندگی عادی است.»